LiveInternetLiveInternet

Ισχύς

Γεια σας φίλοι. Συγχαίρω όλους για τις αργίες του περασμένου Μαΐου, ελπίζω ότι σας έφεραν μόνο χαρά, και το θέμα έγινε χωρίς δυσάρεστες εκπλήξεις. Σήμερα θέλω να συνεχίσω τη συζήτηση που ξεκίνησε στο τελευταίο άρθρο σχετικά με την επίδραση του αθλητισμού στην κατάσταση του δέρματός μας, δηλαδή να εξετάσουμε λεπτομερέστερα τη σχέση μεταξύ της κατάστασης του δέρματος και της λειτουργίας.

Όπως είπα, ένα μεγάλο μέρος της επιτυχίας μου στην καταπολέμηση της ακμής, την αποδίδω στο να τρέχει. Όπως θυμάστε, η κύρια ώθηση στην αρχή της κατάρτισης ήταν ότι μια μέρα έσκαψα το προσωπικό blog ενός Αμερικανικού κοριτσιού που έχει προβληματικό δέρμα στα βάθη των online πληροφοριών. Δεν έχω ιδέα τι την ώθησε να κάνει αυτό, αλλά σε ένα blog δημοσίευσε εβδομαδιαίες φωτογραφίες του προσώπου της, ξεκινώντας από τη στιγμή που άρχισε να διαγράφει χρόνο για κανονικές διαδρομές. Δηλαδή, ο καθένας είχε την ευκαιρία να παρατηρήσει τη δυναμική των αλλαγών στην κατάσταση του δέρματος της οικοδέσποινας του blog. Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, η κατάσταση έχει βελτιωθεί σημαντικά, όχι μόνο έχει το πρόσωπο του κοριτσιού καθαρισμένο από ακμή, έχει επίσης χάσει πολύ βάρος, έχει γίνει πιο φρέσκο, και γενικά έχει γίνει πολύ, πολύ όμορφο. Ήταν τότε που αποφάσισα να επαναλάβω το πείραμά της. Τα ειδικά έξοδα για την εφαρμογή του δεν είναι απαραίτητα, εκτός από ίσως ηθικά και βολικά, και το πιθανό αποτέλεσμα είναι πολύ ελκυστικό σε αυτόν.

Για την αντιμετώπιση της ακμής, της ακμής, της ακμής, των μαύρων κηλίδων και άλλων δερματολογικών παθήσεων που προκαλούνται από τη μεταβατική ηλικία, τις ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, κληρονομικούς παράγοντες, συνθήκες στρες και άλλες αιτίες, πολλοί από τους αναγνώστες μας χρησιμοποιούν επιτυχώς τη μέθοδο της Helen Malsheva. Αφού εξετάσαμε και μελετήσαμε προσεκτικά αυτή τη μέθοδο, αποφασίσαμε να σας το προσφέρουμε.

Δεν μου άρεσε να τρέχω από την παιδική ηλικία, και έπρεπε να καταβάλλω σημαντικές προσπάθειες για να αναγκάσω τον εαυτό μου να μην χάσει προπονήσεις, και να δώσω τα πάντα 100%. Ακολουθώντας το παράδειγμα ενός Αμερικανού, άρχισα επίσης να κρατώ ένα ημερολόγιο φωτογραφιών, στο οποίο πρόσθεσα φωτογραφίες μου κάθε εβδομάδα. Παρεμπιπτόντως, σας συμβουλεύω να το κάνετε αυτό, ακόμα κι αν αυτό το άρθρο δεν σας ωθεί να κάνετε τζόκινγκ - ούτως ή άλλως, ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο φωτογραφιών των αλλαγών στην κατάσταση του προσώπου σας. Μπορώ να πω ότι τα οφέλη της είναι πολύ μεγάλα. Θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε αντικειμενικά τη δυναμική των αλλαγών στο δέρμα σας, που είναι μια απαραίτητη πτυχή οποιουδήποτε τρόπου θεραπείας. Επιπλέον, βλέποντας ποιες βελτιώσεις έχουν σημειωθεί από τις πρώτες φωτογραφίες, θα λάβετε μόνο πρόσθετα κίνητρα και επιθυμία να ενεργήσετε.

Γιατί τρέχει η βελτίωση του δέρματος;

Ας επιστρέψουμε στο τρέξιμο. Ναι, φίλοι, τακτική εκπαίδευση, άρχισα επίσης να παρατηρώ σημαντική πρόοδος στον αγώνα κατά της ακμής. Η ποσότητα της φλεγμονής έχει μειωθεί σημαντικά, και η περιεκτικότητα σε λιπαρά του δέρματος έχει επίσης βελτιωθεί, η οποία απλά δεν θα μπορούσε παρά να με κάνει ευτυχισμένη. Φυσικά, έγινα ενδιαφέρον για τον λόγο για τέτοιες αλλαγές, και ανέβηκα να ψάξω στο Διαδίκτυο για απαντήσεις σε ερωτήσεις. Τι έμαθα; Αποδεικνύεται ότι τα φορτία που λαμβάνει το σώμα κατά τη διάρκεια μιας πορείας έχουν σημαντική επίδραση στο ορμονικό υπόβαθρο του σώματος, γεγονός που αποτελεί έναν από τους κύριους παράγοντες που προκαλούν την εμφάνιση ακμής τόσο στους εφήβους όσο και στους περισσότερους ανθρώπους που πάσχουν από ακμή γενικά. Κατά το τζόγκινγκ εμφανίζεται το "κούνημα" και η ομαλοποίηση του ορμονικού φόντου του σώματος, το οποίο επηρεάζει θετικά την κατάσταση του δέρματος, την παραγωγικότητα των σμηγματογόνων αδένων και τον τόνο του σώματος στο σύνολό του. Εκτός από τις άλλες πτυχές της λίστας των θετικών επιπτώσεών της στην υγεία μου δεν είναι αρκετή και τρία τέτοια στοιχεία: από τη βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας, και τελειώνει με την ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος - τεράστιο σύνολο τους.

Φυσικά, δεν είναι ένα μόνο τρέξιμο. Τα φάρμακα, η τακτική φροντίδα του δέρματος, η γενική υγιεινή και η θεραπεία με βιταμίνες, για τα οποία θα μιλήσουμε, με βοήθησαν να επιτύχω το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, απέχει πολύ από το τελευταίο μέρος της λίστας που δίνω ακριβώς για το τρέξιμο και ειλικρινά σας συμβουλεύω να δοκιμάσετε την επιρροή του στον εαυτό σας.

Πώς κίνητρο τον εαυτό μου

Κάντε τώρα κράτηση για τα μικρά κίνητρα. Όπως έχω ήδη πει, δεν ήμουν απολύτως έτοιμος να τρέξω πριν, και στην αρχή ήταν πολύ δύσκολο να ξεπεράσω τον εαυτό μου. Η διαφοροποίηση των εκπαιδεύσεων και η ανάμειξη του ενθουσιασμού σε αυτά με βοήθησε, με παράδοξο τρόπο, την τεχνική πρόοδο. Ή μάλλον, ένα smartphone με το λειτουργικό σύστημα Android στο οποίο είχε εγκατασταθεί το υπέροχο πρόγραμμα Endomondo. Αυτό το πρόγραμμα θαύμα είναι ένας πλήρης εκπαιδευτής τσέπης που συλλαμβάνει και αναλύει τα αποτελέσματά σας, η οποία δίνει ένα πρόσθετο κίνητρο για να τους κτυπήσει στο επόμενο τρέξιμο. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να ακολουθήσετε την απόσταση που καλύπτεται, τη μέση ταχύτητα, το χρονοδιάγραμμα κίνησης στο χάρτη της περιοχής και πολλά άλλα ενδιαφέροντα πράγματα.

Και ναι, δεν είμαι έμπορος ή προγραμματιστής αυτού του προγράμματος, θέλω ειλικρινά να μοιραστώ μαζί σας αυτή τη λαμπρότητα που μπορεί να κάνει το workout πολύ πιο ενδιαφέρον.

Με γνώμονα την εμπειρία μου στην αντιμετώπιση της ακμής, δηλώνω με κάθε ευθύνη: το τρέξιμο είναι ο πιο σοβαρός σύμμαχος για να απαλλαγούμε από την ακμή. Σας συμβουλεύω να χαλαρώσετε και να το δοκιμάσετε μόνοι σας. Πηγαίνετε για αυτό. Καλή τύχη!

Για να απαλλαγούμε γρήγορα από τις μαύρες κηλίδες, την ακμή και την ακμή που προκαλούνται από διάφορους παράγοντες, πολλοί από τους αναγνώστες μας χρησιμοποιούν έναν επαναστατικό τρόπο βασισμένο σε φυσικά ιατρικά καλλυντικά, επιτρέποντας τη θεραπεία του σοβαρότερου σταδίου της ακμής σε μόλις 2 μήνες.


  1. Σολάριουμ - βοηθός στην καταπολέμηση της ακμής!
  2. Dalatsin gel - ένα ισχυρό όπλο στην καταπολέμηση της ακμής
  3. Γιατί το bodybuilding προκαλεί ακμή;

Και πού είναι η έκθεση φωτογραφιών, μπορείτε να δείτε; Και το κορίτσι σου και αυτό το Αμερικανό;

Τατιάνα τρέχει καλύτερα

Έχω τρέξει για 5 ημέρες, 2 φορές την ημέρα. αγκαλιάζοντας τον εαυτό μου για να ιδρώσω ολόκληρο το σώμα. όταν σταματήσετε να τρέχετε, πρέπει να καθίσετε στον ίδιο χώρο και ο ιδρώτας θα ρεύσει δραματικά από εσάς και οι πόροι σας θα καθαριστούν, έτσι ώστε ο αλατισμένος ιδρώτας, θα θεραπεύει επίσης αυτά τα χέλια και τα comedones κλειστά και ανοιχτά. Πάντα τρέχω σε ένα πουλόβερ για να ιδρώσω πολύ, οπότε όλα τα άσχημα πράγματα βγαίνουν από το σώμα μου! Και ο όγκος του πνεύμονα, η αντοχή αυξάνεται, δεν θα ξέρετε κόπωση. Με βοήθησε να αφαιρέσω τις μαύρες κουκίδες και δεν σταμάτησα. Μου άρεσε να τρέχει, ειλικρινά))

Ευχαριστώ για το άρθρο, αλλά θα ήθελα ακόμα να δω μια έκθεση φωτογραφίας. Πόσο μεγάλο ήταν το πρόβλημα με την ακμή; Ποιο βαθμό; Ποια φάρμακα ελήφθησαν; Ποιος συμβούλευσε να παίρνει φάρμακα; Ποια ήταν η δύναμη του συγγραφέα; Πόσα έτρεξε;

Ο ίδιος σήμερα τρέχω την τρίτη μέρα. Αποφάσισα να ξεκινήσω την πρώτη εβδομάδα από 5 λεπτά την ημέρα. Από την επόμενη εβδομάδα από 10 λεπτά. Από την τρίτη εβδομάδα 15 λεπτά την ημέρα. Και ούτω καθεξής.

Έτσι, σταδιακά ενσταλάξτε μια συνήθεια να τρέχει κάθε μέρα. 5 λεπτά επειδή δεν κοστίζει τίποτα για να τρέξει την πρώτη ημέρα. Αλλά αν ξεκινήσετε αμέσως από 30 λεπτά ή μια ώρα, ο αρχάριος μπορεί να λήξει και να εγκαταλείψει.

Σας συμβουλεύω να συμφωνείτε να τρέχετε με κάποιον ταυτόχρονα. Και συμφωνείτε μεταξύ τους ότι ο χαμένος (που έφυγε για να τρέξει πρώτα) θα το κάνει αυτό (που δεν θέλετε πραγματικά), θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Ή μπορείτε να πείτε σε όλους για την απόφασή σας και να υποσχεθείτε σε όλους ότι αν σταματήσετε να τρέχετε, θα δώσετε σε όλους τους χίλιους. Και οι άνθρωποι θα ακολουθήσουν, αν τρέξετε, εσείς οι ίδιοι σίγουρα θα ξεκινήσετε

Μου άρεσε η ιδέα μιας έκθεσης φωτογραφίας. Επίσης, αποφάσισα να ξεκινήσω να φωτογραφίζω κάθε εβδομάδα. Ευχαριστώ)

Άννα, τι σύμπτωση) Επίσης, άρχισα πρόσφατα να περπατάω στο σπίτι επί τόπου. Λοιπόν, όπως τρέχει επί τόπου. Έχω διάφορους λόγους γι 'αυτό. Θέλετε να αφήσετε το ένα το άλλο ή vatsapu Facebook ή να μιλήσουμε για τα επιτεύγματά τους, αλλαγές σε όλο το σώμα, φυσικά, Θεός φυλάξοι ότι ήταν απλά ένα καλύτερο... Θα ήταν πολύ ενδιαφέρον να μοιραστούν μεταξύ τους, και να δώσει συμβουλές σχετικά με τον τρόπο. Και μάλιστα, ξεκινήσαμε σχεδόν ταυτόχρονα. Συμφωνείτε; )

Καλησπέρα, αλλά μπορείτε να μάθετε πόσο να τρέχετε για να έχετε αποτέλεσμα, πόσες φορές την εβδομάδα μπορείτε να κάνετε καθημερινά ή ότι θα πρέπει οπωσδήποτε να ιδρώσετε ή να τρέξετε βοηθάει με κάτι άλλο (όχι επειδή ιδρώνετε) και μπορεί να αντικατασταθεί με ένα ποδήλατο γυμναστικής.

Απαντήστε, θα με βοηθήσετε πολύ.

Γεια σας, μπορώ να πω ότι η λειτουργία βοηθά από την ακμή, όχι επειδή ο ιδρώτας απελευθερώνεται με αλάτι, αλλά επειδή η λειτουργία κανονικοποιεί το έργο ολόκληρου του σώματος. Ο Ρωμαίος πρέπει να τρέξει καλύτερα στο γήπεδο κάτω από τον καθαρό αέρα.

Θυμάμαι πως όλα αυτά έκαναν το περασμένο έτος (ακόμα και εκείνα που είχαν πέσει στα αυτιά) και όταν τελείωσε η σχολική χρονιά, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να εκπαιδεύσω για να ξεφορτωθώ (όλο το καλοκαίρι, 50 φορές ένα δελτίο και ένα γύρισμα κάθε μέρα). η ακμή εξοικονομούσε, έτσι επίσης πατήστε, τα χέρια αντλούνται.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες, θέλω να σας πω ότι αυτό το άρθρο είναι χρήσιμο, αλλά όχι πολύ. Θα ήθελα να συστήσω πίσσα σαπούνι ακμής αγοράσει από το φαρμακείο και να αρχίσει το πλύσιμο το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα, πρωί και vecherom.Esli κάθε πρωί για να τρέξει 5 χιλιόμετρα και μετά το πλύσιμο το πρόσωπό σας είναι το αποτέλεσμα, θα δείτε μια πολύ bystro.Kupite τρία τέτοια σαπούνια και μετά από 3-ΥΟΗ μήνες δεν αναγνωρίζετε τον προβληματισμό σας στον καθρέφτη! Κοστίζει μόνο 1000 ρούβλια. Κάνετε όπως είπα τότε δεν θα μετανιώσετε! Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας!

Σημειώστε ότι όλες οι πληροφορίες που δημοσιεύονται στον ιστότοπο είναι μόνο για αναφορά και δεν προορίζονται για αυτοδιάγνωση και θεραπεία ασθενειών!

Τρέξιμο - ένας σίγουρος σύμμαχος στην καταπολέμηση της ακμής


Γεια σας φίλοι. Συγχαίρω όλους για τις αργίες του περασμένου Μαΐου, ελπίζω ότι σας έφεραν μόνο χαρά, και το θέμα έγινε χωρίς δυσάρεστες εκπλήξεις. Σήμερα θέλω να συνεχίσω τη συζήτηση που ξεκίνησε στο τελευταίο άρθρο σχετικά με την επίδραση του αθλητισμού στην κατάσταση του δέρματός μας, δηλαδή να εξετάσουμε λεπτομερέστερα τη σχέση μεταξύ της κατάστασης του δέρματος και της λειτουργίας.

Όπως είπα, ένα μεγάλο μέρος της επιτυχίας μου στην καταπολέμηση της ακμής, την αποδίδω στο να τρέχει. Όπως θυμάστε, η κύρια ώθηση στην αρχή της κατάρτισης ήταν ότι μια μέρα έσκαψα το προσωπικό blog ενός Αμερικανικού κοριτσιού που έχει προβληματικό δέρμα στα βάθη των online πληροφοριών. Δεν έχω ιδέα τι την ώθησε να κάνει αυτό, αλλά σε ένα blog δημοσίευσε εβδομαδιαίες φωτογραφίες του προσώπου της, ξεκινώντας από τη στιγμή που άρχισε να διαγράφει χρόνο για κανονικές διαδρομές. Δηλαδή, ο καθένας είχε την ευκαιρία να παρατηρήσει τη δυναμική των αλλαγών στην κατάσταση του δέρματος της οικοδέσποινας του blog. Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, η κατάσταση έχει βελτιωθεί σημαντικά, όχι μόνο έχει το πρόσωπο του κοριτσιού καθαρισμένο από ακμή, έχει επίσης χάσει πολύ βάρος, έχει γίνει πιο φρέσκο, και γενικά έχει γίνει πολύ, πολύ όμορφο. Ήταν τότε που αποφάσισα να επαναλάβω το πείραμά της. Τα ειδικά έξοδα για την εφαρμογή του δεν είναι απαραίτητα, εκτός από ίσως ηθικά και βολικά, και το πιθανό αποτέλεσμα είναι πολύ ελκυστικό σε αυτόν.

Δεν μου άρεσε να τρέχω από την παιδική ηλικία, και έπρεπε να καταβάλλω σημαντικές προσπάθειες για να αναγκάσω τον εαυτό μου να μην χάσει προπονήσεις, και να δώσω τα πάντα 100%. Ακολουθώντας το παράδειγμα ενός Αμερικανού, άρχισα επίσης να κρατώ ένα ημερολόγιο φωτογραφιών, στο οποίο πρόσθεσα φωτογραφίες μου κάθε εβδομάδα. Παρεμπιπτόντως, σας συμβουλεύω να το κάνετε αυτό, ακόμα κι αν αυτό το άρθρο δεν σας ωθεί να κάνετε τζόκινγκ - ούτως ή άλλως, ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο φωτογραφιών των αλλαγών στην κατάσταση του προσώπου σας. Μπορώ να πω ότι τα οφέλη της είναι πολύ μεγάλα. Θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε αντικειμενικά τη δυναμική των αλλαγών στο δέρμα σας, που είναι μια απαραίτητη πτυχή οποιουδήποτε τρόπου θεραπείας. Επιπλέον, βλέποντας ποιες βελτιώσεις έχουν σημειωθεί από τις πρώτες φωτογραφίες, θα λάβετε μόνο πρόσθετα κίνητρα και επιθυμία να ενεργήσετε.

Γιατί τρέχει η βελτίωση του δέρματος;

Ας επιστρέψουμε στο τρέξιμο. Ναι, φίλοι, τακτική εκπαίδευση, άρχισα επίσης να παρατηρώ σημαντική πρόοδος στον αγώνα κατά της ακμής. Η ποσότητα της φλεγμονής έχει μειωθεί σημαντικά, και η περιεκτικότητα σε λιπαρά του δέρματος έχει επίσης βελτιωθεί, η οποία απλά δεν θα μπορούσε παρά να με κάνει ευτυχισμένη. Φυσικά, έγινα ενδιαφέρον για τον λόγο για τέτοιες αλλαγές, και ανέβηκα να ψάξω στο Διαδίκτυο για απαντήσεις σε ερωτήσεις. Τι έμαθα; Αποδεικνύεται ότι τα φορτία που λαμβάνει το σώμα κατά τη διάρκεια μιας πορείας έχουν σημαντική επίδραση στο ορμονικό υπόβαθρο του σώματος, γεγονός που αποτελεί έναν από τους κύριους παράγοντες που προκαλούν την εμφάνιση ακμής τόσο στους εφήβους όσο και στους περισσότερους ανθρώπους που πάσχουν από ακμή γενικά. Κατά το τζόγκινγκ εμφανίζεται το "κούνημα" και η ομαλοποίηση του ορμονικού φόντου του σώματος, το οποίο επηρεάζει θετικά την κατάσταση του δέρματος, την παραγωγικότητα των σμηγματογόνων αδένων και τον τόνο του σώματος στο σύνολό του. Εκτός από τις άλλες πτυχές της λίστας των θετικών επιπτώσεών της στην υγεία μου δεν είναι αρκετή και τρία τέτοια στοιχεία: από τη βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας, και τελειώνει με την ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος - τεράστιο σύνολο τους.

Φυσικά, δεν είναι ένα μόνο τρέξιμο. Τα φάρμακα, η τακτική φροντίδα του δέρματος, η γενική υγιεινή και η θεραπεία με βιταμίνες, για τα οποία θα μιλήσουμε, με βοήθησαν να επιτύχω το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, απέχει πολύ από το τελευταίο μέρος της λίστας που δίνω ακριβώς για το τρέξιμο και ειλικρινά σας συμβουλεύω να δοκιμάσετε την επιρροή του στον εαυτό σας.

Πώς κίνητρο τον εαυτό μου

Κάντε τώρα κράτηση για τα μικρά κίνητρα. Όπως έχω ήδη πει, δεν ήμουν απολύτως έτοιμος να τρέξω πριν, και στην αρχή ήταν πολύ δύσκολο να ξεπεράσω τον εαυτό μου. Η διαφοροποίηση των εκπαιδεύσεων και η ανάμειξη του ενθουσιασμού σε αυτά με βοήθησε, με παράδοξο τρόπο, την τεχνική πρόοδο. Ή μάλλον, ένα smartphone με το λειτουργικό σύστημα Android στο οποίο είχε εγκατασταθεί το υπέροχο πρόγραμμα Endomondo. Αυτό το πρόγραμμα θαύμα είναι ένας πλήρης εκπαιδευτής τσέπης που συλλαμβάνει και αναλύει τα αποτελέσματά σας, η οποία δίνει ένα πρόσθετο κίνητρο για να τους κτυπήσει στο επόμενο τρέξιμο. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να ακολουθήσετε την απόσταση που καλύπτεται, τη μέση ταχύτητα, το χρονοδιάγραμμα κίνησης στο χάρτη της περιοχής και πολλά άλλα ενδιαφέροντα πράγματα.

Και ναι, δεν είμαι έμπορος ή προγραμματιστής αυτού του προγράμματος, θέλω ειλικρινά να μοιραστώ μαζί σας αυτή τη λαμπρότητα που μπορεί να κάνει το workout πολύ πιο ενδιαφέρον.

Με γνώμονα την εμπειρία μου στην αντιμετώπιση της ακμής, δηλώνω με κάθε ευθύνη: το τρέξιμο είναι ο πιο σοβαρός σύμμαχος για να απαλλαγούμε από την ακμή. Σας συμβουλεύω να χαλαρώσετε και να το δοκιμάσετε μόνοι σας. Πηγαίνετε για αυτό. Καλή τύχη!

Λειτουργεί για το πρόσωπο είναι επιβλαβές;

Πολλά κορίτσια ενδιαφέρονται για το αν η γυμναστική μπορεί να αυξήσει την πτώση βαρύτητας. Ο κοσμηματολόγος Tiina Orasmäe-Meder συνεχίζει να ανακαλύπτει (ή αντίστροφα, επιβεβαιώνει) τους μύθους ομορφιάς που έχουν επιζήσει στο καλύτερο blog ομορφιάς μας, beautyinsider.ru

Γνώμη Tiina: "Οι μηχανικοί της εμφάνισης αυτού του μύθου είναι προφανείς. Πράγματι, τρέχετε ή πηδάτε, το πρόσωπό σας κουνάει - φαίνεται ότι εδώ βγαίνει η βαρυτική πτώση. Στην πραγματικότητα, όλα είναι κάπως διαφορετικά. Από τη μία πλευρά, αυτή η πολύ βαρυτική πτώση, φυσικά, σχετίζεται άμεσα με τη βαρύτητα της γης. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε, τόσο περισσότερη βαρύτητα επηρεάζει το πηγούνι σας. Καθαρή φυσική. Και όσο περισσότερο το βάρος σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση στο ύφασμα όταν το άλμα και το τρέξιμο. Αλλά υπάρχει μια μάζα "παράλληλων περιστάσεων".

Για παράδειγμα, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον μυϊκό τόνο του λαιμού και της άνω πλάτης. Επομένως, εάν έχετε μια μεγάλη σωματική μάζα, τότε είναι απαραίτητο να επαναφέρετε την κανονική σας, ξεκινώντας με τη θέση αυτών των μυϊκών ομάδων. Παρατήρησα επίσης: τα κορίτσια τινάζουν τον Τύπο και ταυτόχρονα σφίγγουν το πρόσωπο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο καλός τόνος των μυών του άνω πρέσα αυτόματα, αντανακλαστικά ενισχύει τον τόνο των μυών της κάτω γνάθου. Τα φορτία δύναμης για περιγράμματα προσώπου είναι απλά υπέροχα πράγματα.

Όσον αφορά την αερόβια άσκηση (σε οποιαδήποτε μορφή - τρέξιμο, κολύμπι, περπάτημα) - είναι επίσης εξαιρετική. Μετά από 20 λεπτά τέτοιων ασκήσεων στο σώμα αυξάνεται η σύνθεση του υαλουρονικού οξέος. Και έχοντας εργαστεί για άλλα 20 λεπτά με τον ίδιο ρυθμό, θα εντατικοποιήσετε αυτή τη σύνθεση για αρκετές ώρες ταυτόχρονα! Επιπλέον, η σύνθεση μιας ειδικής πρωτεΐνης, eleidina, η οποία παρέχει ένα τόσο όμορφο ροζ δέρμα, θα αυξηθεί επίσης. Η ίδια αξιοσημείωτη λάμψη. Συνήθως μετά από 25-27 χρόνια, η παραγωγή του στο σώμα επιβραδύνεται. Αλλά αν παίζετε αθλήματα, η διαδικασία θα συνεχιστεί.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα του αθλητισμού για το πρόσωπο; Πού κρύβονται οι κύριοι κίνδυνοι;

Πρώτον, μην το παρακάνετε. Για παράδειγμα, ορίστε τον εαυτό σας ένα καθήκον σε τρία χρόνια για να πάρετε μια μαύρη ζώνη του καράτε. Στόχοι που μπορείτε να επιτύχετε - αλλά θα δείτε 5 χρόνια παλαιότερο.

Δεύτερον, μην πάτε σε δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες και λίπη. Χωρίς υδατάνθρακες, τίποτα στο σώμα (ειδικά μετά από 40 χρόνια) θα συντεθεί. Και μην προσπαθείτε να απαλλαγείτε εντελώς από το υποδόριο λίπος. Χάστε το πρόσωπο ωοειδές. Για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό, η σωστή διατροφή έχει αναπτυχθεί εδώ και καιρό. Μην επανεφεύρετε τον τροχό και δεν συνδυάζετε γυμναστική με άλλες δίαιτες - Ducane, χωρίς αλάτι, φρούτα, τυρί κρασιού και τα παράγωγά τους όπως "καλύτερα, δεν θα φάω τίποτα καθόλου".

Τρίτον, ακολουθήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό. Και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει transsepidermal απώλεια υγρασίας. Όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, ο αέρας δεν πρέπει να είναι πολύ ξηρός. Η βέλτιστη θερμοκρασία είναι από 18 έως 24 μοίρες. Κατά την άσκηση στο δρόμο, δεν θα συνιστούσα να τρέχει σε ακραίες θερμοκρασίες (-10 ή + 30 μοίρες). Ολυμπιακοί σκιέρ, φυσικά, ομορφιές - αλλά είναι νέοι και μέχρι την ηλικία των 30 η εικόνα αλλάζει. Μετά από τα μαθήματα, μην πηγαίνετε στη σάουνα ή βυθίζετε κατακόρυφα στη γραμματοσειρά πάγου. Χαμάμ - δεν είναι κακό. Αλλά όχι σάουνα! Οι γυναίκες με λιπαρό δέρμα και οι άνδρες μπορούν να το αντέξουν με κάποιο τρόπο - το δέρμα τους κρατά αυτό το χτύπημα. Τα υπόλοιπα δεν αξίζει τον κόπο.

Τέταρτον, βεβαιωθείτε ότι το φορτίο δεν είναι υπερβολικό. Ένας καλός δείκτης είναι ο ιδρώτας. Αν ιδρώνετε πολύ ενεργά, το σώμα χάνει πολλή υγρασία και είναι σαφώς στο όριο. Τι είναι υπερβολικό. Δύο ή τρεις φορές για προπόνηση, σκούπισαν το πρόσωπό τους με μια πετσέτα, ήταν μούσκεμα κάτω από τα χέρια τους και στις πλάτες τους - φυσιολογικό. Δεν μπορείτε να ασκήσετε χωρίς επίδεσμο, επειδή ο ιδρώτας είναι χρωματισμένος με τα μάτια σας και να αλλάξετε το πουκάμισο δύο φορές για ένα μάθημα; Έτσι το φορτίο είναι πολύ μεγάλο για εσάς. Και να παρακολουθήσετε την κατάσταση του δέρματος. Αν μετά από 2-3 εβδομάδες των τάξεων γίνεται πιο ξηρό και ερεθισμένο, σημαίνει ότι διαλέγετε.

Λοιπόν, για να ολοκληρώσετε το θέμα του "αθλητισμού και ομορφιάς" - παρακαλώ μην ασχολείστε με το μακιγιάζ! Πριν από την τάξη, καθαρίστε το πρόσωπο και εφαρμόστε την απλούστερη ενυδατική κρέμα. Μετά την τάξη - πλύνετε ξανά και εφαρμόστε τον καταπραϋντικό ορό και κρέμα. Με μεγάλη διαφορά θερμοκρασίας στην αίθουσα και στο δρόμο - σκόνη ορυκτής σκόνης. Το καλοκαίρι, χρησιμοποιήστε το SPF: το δέρμα μετά το παιχνίδι είναι πιο ευαίσθητο στον ήλιο. Η αγγειακή δραστηριότητα είναι πολύ υψηλότερη - και η ικανότητα να παίρνουν χρωστική, αντίστοιχα, είναι επίσης υψηλότερη. Θυμηθείτε: οι άνθρωποι που παίζουν βόλεϊ στην παραλία, καίνε γρηγορότερα, όχι μόνο επειδή βρίσκονται στον ήλιο, αλλά και γιατί κινούνται ενεργά.

Και ο μεγαλύτερος κίνδυνος για το δέρμα είναι το χλωριωμένο νερό στην πισίνα. Παρακαλούμε εφαρμόστε την παχιά κρέμα στο πρόσωπο πριν βυθίσετε.

Πώς να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές

Το τρέξιμο είναι ο καλύτερος φίλος του δέρματος. Ενώ τρέχει, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στη διατροφή του δέρματος. Το αποτέλεσμα είναι μια υγιής επιδερμίδα. Αλλά μερικές φορές τρέχει από έναν σύμμαχο της ομορφιάς μετατρέπεται σε ορκισμένο εχθρό της. Οι δρομείς γνωρίζουν καλά προβλήματα όπως το ξηρό δέρμα, το δέρμα που έχει υποστεί βλάβη από τον ήλιο, τις εκδορές, τους κάλους, την ακμή (ακμή) που προκαλείται από την αυξημένη απέκκριση του ιδρώτα και του σμήγματος.

Πώς να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές

Είναι δυνατόν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, να παραμείνουν καλά περιποιημένα και όμορφα; Φυσικά! Αρκετά για να δώσουν προσοχή σε μερικές από τις αποχρώσεις της φροντίδας και να ανανεώσει το τρέξιμο σακίδιο με προϊόντα φροντίδας.

Προσέξτε για τον ήλιο

Μια ομάδα δερματολόγων από τις Ηνωμένες Πολιτείες για μεγάλο χρονικό διάστημα κρατούσε στατιστικά στοιχεία για τις δερματικές παθήσεις, συσχετίζοντάς τις με τον τύπο δραστηριότητας των ασθενών. Αποδείχθηκε ότι οι δρομείς μαραθωνίου έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.

Η δερματολόγος Elizabeth Hale λέει: "Βλέπω συχνές περιπτώσεις καρκίνων πλακωδών κυττάρων (ένας τύπος καρκίνου του δέρματος) μεταξύ των δρομέων. Προτιμώμενος εντοπισμός - τα χέρια, ο λαιμός και τα αυτιά. Φυσικά, μπορείτε να τρέξετε στο σκοτάδι ή να περάσετε τις προπονήσεις σας αποκλειστικά σε εσωτερικούς χώρους για να αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο. Αλλά είναι πολύ πιο πρακτικό να χρησιμοποιείτε αντηλιακό με παράγοντα προστασίας τουλάχιστον 30 SPF. Ειδικά αν πάτε σε μια μακρά πορεία σε μια ηλιόλουστη μέρα. "

Πώς να προστατεύσετε: πριν από το τζόκινγκ, εφαρμόστε αντηλιακό σε όλες τις εκτεθειμένες περιοχές του σώματος. Όταν επιλέγετε μια κρέμα, προτιμάτε να επιλέξετε εκείνη που θα εμποδίσει και τους δύο τύπους βλαβερών ακτίνων: UVA και UVB. Φροντίστε να φοράτε καπέλο (καπάκι, λουράκι) και γυαλιά ηλίου. Και φυσικά, το καλοκαίρι, αποφύγετε την προπόνηση στις μεσημεριανές ώρες. Το πρωί είναι καλύτερο να κάνετε μια διαδρομή μέχρι τις 10 το βράδυ - μετά τις 5 μ.μ.

Δυστυχώς στα πόδια σου

Οι δρομείς, κατά κανόνα, δεν λάμπουν με την ομορφιά των ποδιών. Τα επαγγελματικά τους προβλήματα είναι οι καλαμπόκι, το natoptysh, οι μυκητιασικές αλλοιώσεις του δέρματος και των νυχιών. Προκύπτουν λόγω της συνεχούς τριβής και ανεπαρκούς αερισμού του ποδιού.

Ο χειρούργος Gary Pichney λέει: "Μπορούν να εμφανιστούν περιστασιακά φυσαλίδες (υγρές κάλμες) σε διαφορετικές περιοχές του δέρματος. Ειδικά σε ζεστό καιρό ή αν αλλάζετε παπούτσια. Η μακροχρόνια επίδραση της τριβής στις ίδιες περιοχές οδηγεί στον σχηματισμό ξηρών κάλων - κάλων. Διάφορα μικρόβια πέφτουν συχνά στην παγίδα της υγρασίας (για παράδειγμα, μεταξύ των δακτύλων), η οποία είναι γεμάτη με την προσθήκη πυώδους λοιμώξεων. Τα υγρά και σκοτεινά περιβάλλοντα συμβάλλουν επίσης στην εμφάνιση μυκητιασικών λοιμώξεων. "

Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας: χρησιμοποιήστε ειδικά αντιβακτηριακά πέλματα και μην σκουπίστε σε καλά παπούτσια με αδιάβροχη κορυφή. Αγοράστε υψηλής ποιότητας αθλητικές κάλτσες από υλικά που απομακρύνουν γρήγορα την υγρασία από το πόδι. Αν τρέχετε ξυπόλυτοι, πριν από τον αγώνα η πιο συχνή εμφάνιση των κυψελών μπορεί να λιπαίνεται με βαζελίνη. Για να αποφύγετε μια μυκητιακή λοίμωξη, πλύνετε τα πόδια και τις περιοχές μεταξύ των δακτύλων σας με τη σκόνη τάλκης ή επεξεργαστείτε με ένα ειδικό σπρέι ποδιών.

Θυμηθείτε ότι οι υγρές κυψέλες (blisters) δεν πρέπει να ανοίγονται μόνοι σας και αν αυτό συμβεί τυχαία, πρέπει να αντιμετωπίζετε την επιφάνεια με αντιβακτηριακό παράγοντα και να καλύπτετε το δέρμα με αποστειρωμένο γύψο ή επίδεσμο. Οι παλιοί ενοικιαστές μπορούν να απομακρυνθούν με ελαφρόπετρα, αλλά είναι καλύτερο να έρθετε σε επαφή με ένα δωμάτιο πεντικιούρ ή έναν γιατρό-ποδοολόγο.

Πρόβλημα δέρμα - ακμή

Αναμφισβήτητα, η λειτουργία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος βοηθώντας να διατηρηθεί η επιδερμίδα καθαρή. Αλλά με τις γυναίκες έντονο φορτίο μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο. Σε επαγγελματίες δρομείς, η ισορροπία των ορμονών μπορεί να διαταραχθεί: η ποσότητα της τεστοστερόνης, μια αρσενική ορμόνη, αυξάνεται, και η ποσότητα της γυναικείας ορμόνης, των οιστρογόνων, μειώνεται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ακμή (ακμή), καθώς και παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου, μέχρι αμηνόρροια (διακοπή της εμμήνου ρύσεως).

Η δερματολόγο Elizabeth Hale εξηγεί: «Η ακμή εμφανίζεται όταν τα βακτηρίδια, καθιζάνουν στους πόρους του δέρματος, πέφτουν γενναιόδωρα στις παγίδες, αρωματισμένοι με ιδρώτα και σμήγμα. Επίσης, ένα κοινό πρόβλημα για τους αθλητές είναι η φυλλιδώδης - πυώδης φλεγμονή του θυλακίου της τρίχας, με αποτέλεσμα οδυνηρές προσκρούσεις σε διάφορα μέρη του σώματος. "

Πώς να προστατεύσετε: είναι σημαντικό οι γυναίκες να ακολουθούν τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Εάν παραβιάζεται, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η έλλειψη οιστρογόνων είναι δυνητικά επικίνδυνη όχι μόνο για την αναπαραγωγική λειτουργία, αλλά και για τα οστά, καθώς η ανεπάρκεια αυτής της ορμόνης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Για να διατηρήσετε ένα καθαρό δέρμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, χρησιμοποιήστε ειδικές σερβιέτες υγείας. Εάν είναι δυνατόν, αμέσως μετά το τέλος της διαδρομής, αλλάξτε τα ρούχα και πλύνετε με Ph-neutral remedy.

Δύναμη τριβής

Το πρόβλημα της απολέπισης είναι γνωστό σε όλους τους δρομείς. «Το δέρμα τρίβει στο δέρμα ή στα προεξέχοντα μέρη των ρούχων (ράμματα, μη κομμένες ετικέτες), τις λεπτομέρειες του εξοπλισμού και όσο περισσότερο συμβαίνει αυτό, τόσο πιο έντονο γίνεται το δέρμα ενοχλημένο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάνθημα ή ακόμα και σε λοίμωξη », λέει ο Δρ Hale.

Οι πιο συνηθισμένες εστίες φθοράς και εξάνθημα της πάνας είναι οι περιοχές των μασχαλών, οι εσωτερικοί μηροί στους άνδρες, οι θηλές και στις γυναίκες η περιοχή κάτω από το στήθος. Ο ιδρώτας και το τρέξιμο στη βροχή επιδεινώνουν το πρόβλημα.

Πώς να προστατεύσετε: επιλέξτε όχι πολύ ευρύχωρο, κατά προτίμηση χωρίς ραφή αθλητικών ειδών με τεχνολογία DryFit. Μέρη μεγαλύτερης τριβής μπορούν να λιπανθούν με βαζελίνη ή κονιοποιημένα με κρέμα καλλυντικής τάλκης (η σκόνη του μωρού θα είναι ωραία επίσης). Υπάρχουν ειδικά ραβδιά από scuffs για διαφορετικές επιφάνειες (σώμα, πόδια). Σε ακραίες περιπτώσεις, το συνηθισμένο αντιεπιληπτικό θα κάνει.

Έτσι, θέλετε να κρατήσετε το δέρμα σας υγιές - μην ξεχάσετε να κάνετε ένα τρέξιμο:

  • αντηλιακό, καπάκι και γυαλιά
  • ένα ζευγάρι εφεδρικών κάλτσες και μια αλλαγή ρούχων
  • πούδρα και αντιβακτηριακό γύψο
  • σερβιέτες
  • Βαζελίνη ή ειδικό ραβδί

Απολαύστε τις προπονήσεις σας και αφήστε το τζόκινγκ να φέρει μόνο ευχαρίστηση και ομορφιά!

Πώς το τρέξιμο επηρεάζει το δέρμα και τι πρέπει να κάνει για να το κρατήσει υγιές

Η επίδραση της λειτουργίας στο δέρμα δεν περιορίζεται στο χαρακτηριστικό "τρέξιμο" μαύρισμα και μπορεί να είναι θετική και αρνητική. Από τη μία πλευρά, αυτή είναι μια βελτιωμένη διατροφή του δέρματος, και από την άλλη πλευρά, υψηλότεροι κίνδυνοι ανάπτυξης καρκίνου, κάποιες δερματικές λοιμώξεις, φωτογήρανση, έκθεση στον αέρα και χαμηλές θερμοκρασίες.

Σας υπενθυμίζουμε ότι το Nogibogi υπάρχει τώρα στο Telegram. Εκεί μοιραζόμαστε όλα τα πιο ενδιαφέροντα και χρήσιμα που συναντά κανείς στο Διαδίκτυο σχετικά με το θέμα της τρέχουσας και υγιεινής ζωής. Είναι βολικό, με εμάς!

Τι βλάβη μπορεί να προκαλέσει τζόκινγκ στο δέρμα, και πώς να το αποφύγετε

Ταχεία γήρανση και εμφάνιση όγκων

Εάν τρέχετε έξω, τότε η υπεριώδης (UV) εφαρμόζεται στο δέρμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος (SCF), το 80% της υπεριώδους ακτινοβολίας περνάει μέσα από τα σύννεφα και το χιόνι αντανακλά το 80% της UV - δεξιάς στα πρόσωπά μας.

Δηλαδή, σε κάθε καιρό και χρόνο του χρόνου από τον ήλιο δεν μπορεί να κρύψει. Από τη μία πλευρά, αυτό είναι καλό, επειδή λόγω της υπεριώδους ακτινοβολίας, σχηματίζεται στο δέρμα βιταμίνη D. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική ηλιακή ακτινοβολία δημιουργεί αρκετές απειλές για το δέρμα.

Φωτογραφίες εδώ και παρακάτω: από την adidas ως 'εκστρατεία Runners. Ναι, είμαστε διαφορετικοί ''

Ο ήλιος μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα και αλλεργικές αντιδράσεις. Αν και οι φωτοευαίσθητοι άνθρωποι, κατά κανόνα, λαμβάνουν μέτρα για να αποτρέψουν κάτι τέτοιο. Όμως, όσοι έχουν καλή ηλιοθεραπεία, είναι λιγότερο προσεκτικοί και πιο εκτεθειμένοι. Με την ευκαιρία, το μαύρισμα δεν αποτελεί αξιόπιστη προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Η υπεριώδης ακτινοβολία προκαλεί αντιδράσεις φωτογήρανσης - το κολλαγόνο και το υαλουρονικό οξύ καταστρέφονται στο δέρμα, τα οποία διατηρούν την ελαστικότητα και την υγρασία, καθώς και το φολικό οξύ, το οποίο εμπλέκεται στην προστασία του DNA από βλάβες. Και εξακολουθούν να ενεργοποιούνται γονίδια που προάγουν τη γήρανση και την ξήρανση του δέρματος.

Το υπεριώδες συμβάλλει στην εμφάνιση όγκων στο δέρμα - μελανώματα και καρκινώματα. Αυστριακοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης μελανώματος και άλλων μορφών καρκίνου του δέρματος μεταξύ των δρομέων μαραθωνίου είναι υψηλότερος από ό, τι στην ομάδα ελέγχου. Εξηγούν αυτό όχι μόνο με την παρατεταμένη έκθεση στο UV στο δέρμα, αλλά και με την αποδυνάμωση της ανοσίας από υπερβολική προπόνηση ή παρατεταμένες διαδρομές.

"Αξίζει να είναι συνεπής στην εφαρμογή αντιηλιακών σε ευαίσθητες περιοχές του σώματος", λέει η Elizabeth K. Hale, M.D., καθηγήτρια δερματολογίας στην Ιατρική Σχολή στη Νέα Υόρκη, μαραθώνιο.

"Βλέπω πολλούς δρομείς με πλακώδες καρκίνωμα - μια μορφή καρκίνου που συνήθως σχηματίζεται σε περιοχές του σώματος που είναι χρονίως ευαίσθητα στην υπεριώδη ακτινοβολία: χέρια, λαιμό, αυτιά".

Τι να κάνετε για να αποφύγετε τη φωτογήρανση και τον καρκίνο του δέρματος

Χρησιμοποιήστε αντηλιακό. Για να αποφύγετε τη γήρανση και ακόμη και να αποκαταστήσετε νεανικό δέρμα, το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος συμβουλεύει να εφαρμόζετε πάντα κρέμα SPF15 σε εκτεθειμένες περιοχές του σώματος. Κατά την εκτέλεση, ο βαθμός προστασίας πρέπει να είναι τουλάχιστον SPF30.

Οι δρομείς και οι άλλοι αθλητές θα πρέπει να επιλέξουν αντηλιακό που προστατεύει από τις ακτίνες UV-A και UV-B, που περιέχουν διοξείδιο του τιτανίου και ψευδάργυρο, αδιάβροχο και μη συνιστώμενο.

Είναι σημαντικό να εφαρμόσετε την κρέμα σε όλες τις ανοιχτές περιοχές, συμπεριλαμβανομένων των αυτιών και των δακτύλων. Ένα στρώμα κρέμας πρέπει να ανανεώνεται κάθε δύο ώρες.

Μπορεί να ερωτηθεί αν η κρέμα δεν παρεμβαίνει στην αποτελεσματική εκπαίδευση. Δεν επηρεάζει ακριβώς τον καρδιακό ρυθμό, την πρόσληψη οξυγόνου ή την εφίδρωση. Τα δεδομένα σχετικά με την επίδραση της κρέμας επί της υπερθέρμανσης του δέρματος εξακολουθούν να είναι αντιφατικά και λαμβάνονται μόνο όταν κυκλοφορούν σε εσωτερικούς χώρους.

Απόκρυψη από τον ήλιο. Επίσης, οι δερματολόγοι συμβουλεύουν να φορούν ρούχα κλειστού τύπου που προστατεύουν από UV, γυαλιά ηλίου, καλύμματα κεφαλής και τρέχουν τα πρωινά και τα βράδια και όχι το μεσημέρι.

Υπάρχουν τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ. Το UV καταστρέφει το φολικό οξύ, οπότε πρέπει να προστεθεί στη διατροφή. Είναι πλούσιο, για παράδειγμα, σε όσπρια, σπανάκι, μπρόκολο και ηλιόσπορους.

Τρώτε τρόφιμα με πειραματικά αποδεδειγμένα αντιοξειδωτικά αποτελέσματα που περιέχουν βιταμίνες Ε, Α, ασκορβικό οξύ, καροτενοειδή, λυκοπένιο, ρεσβερατρόλη, ψευδάργυρο, καφεΐνη. Είναι σε λάδια, ντομάτες, καρότα, σταφίδες, κόκκινο κρασί, σπόρους κολοκύθας, ψάρι, καφέ. Αποτελεσματικά σπιτικά καλλυντικά για την καταπολέμηση της φωτογήρανσης του δέρματος - αλόη βέρα και πράσινο τσάι.

Δέρμα προβλήματα πόδια

Το πόδι του αθλητή ή το tinea pedis. Πρόκειται για μια μυκητιασική λοίμωξη του δέρματος των ποδιών, η οποία συνήθως αναπτύσσεται μεταξύ των ποδιών. Οι δρομείς έχουν αυτή τη μόλυνση δύο φορές πιο συχνά από τους άλλους, και, σύμφωνα με διάφορες πηγές, εμφανίζεται στο 22-31% των δρομέων του μαραθωνίου. Η μόλυνση συμβαίνει συχνότερα σε ντους και ντουλάπια, και η μόνιμη βλάβη στο δέρμα των ποδιών των δρομέων συμβάλλει στην ανάπτυξη λοίμωξης.

Για να αποφύγετε τον μύκητα συνιστάται να φοράτε συνθετικές κάλτσες και αθλητικά παπούτσια με καλό εξαερισμό, να πασπαλίζετε τα πόδια σας με σκόνη τάλκη πριν προχωρήσετε και να μην βαδίζετε ξυπόλητοι σε πισίνες και γυμναστήρια.

Βρετανοί και κάλιοι. Ένα άλλο πρόβλημα που κρύβει στις πισίνες και τα αποδυτήρια - οι ιούς των θηλωμάτων. Ο ιός διεισδύει στο δέρμα που έχει υποστεί βλάβη και μετά από έξι μήνες μεγαλώνει σε αυτό το σημείο. Τα μη μολυσματικά κουνέλια έχουν τουλάχιστον 40% δρομείς μαραθωνίου. Αυτοί, όπως τα κονδυλώματα, μπορούν να παρεμβαίνουν στην ανώδυνη λειτουργία.

Αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό για βοήθεια και, δυστυχώς, η αποκατάσταση μετά την αφαίρεση απαιτεί χρόνο.

Χαλασμένοι αντίχειρες και καρφιά, φουσκάλες. Εάν έχουν εμφανισθεί ήδη φυσαλίδες, θα πρέπει να επιτρέπεται να επουλωθούν και να μην διαπεράσουν το δέρμα. Στη συνέχεια, σηκώστε παπούτσια που δεν γλιστρούν στο πόδι, φορέστε δύο ζευγάρια κάλτσες διαφορετικού υλικού, λιπάνετε τα πόδια σας με βαζελίνη.

Για να κρατήσετε τα δάχτυλά σας άθικτα, θα πρέπει να κόψετε τα νύχια σας βραχυπρόθεσμα και να πλέξετε τα παπούτσια σας σφιχτά, αλλά να μην εμποδίσετε την κυκλοφορία. Το πόδι δεν πρέπει να γλιστρήσει στο παπούτσι και τα δάχτυλα πρέπει να λυγίσουν και να ξεκολλήσουν ελεύθερα.

Για μεγάλες αποστάσεις είναι σημαντικό να επιλέξετε το μέγεθος του παπουτσιού. Θα πρέπει να είναι περίπου 1-1,5 σε μέγεθος μεγαλύτερο από το κανονικό μέγεθος παπουτσιών σας.

Κατά την τοποθέτηση, η απόσταση από τον αντίχειρα έως το δάχτυλο πρέπει να είναι 5-10 mm. Είναι καλύτερο να αγοράζετε παπούτσια το βράδυ ή μετά από μεγάλους περιπάτους, όταν αυξάνεται ο όγκος του ποδιού.

Τριβή και άλλες βλάβες του δέρματος

Η δερματίτιδα επαφής προκαλείται συνήθως από ρούχα ή εκπαιδευτές που εκκρίνουν τοξικές ή μεμονωμένα αλλεργιογόνες ουσίες. Ο ιδρώτας ενισχύει τη δράση τους. Σε αυτή την περίπτωση, τίποτα δεν μπορεί να γίνει - θα πρέπει να ψάξετε για ένα νέο ζευγάρι παπούτσια.

Πόνος και θηλές του δρομέα. Στεγανή ενδυμασία φαίνεται ελκυστική, αλλά μπορεί να τρίβει. Οι γυναίκες δεν συνιστώνται να τρέχουν χωρίς αθλητική σουτιέν για πολλούς λόγους, μεταξύ άλλων εξαιτίας του κινδύνου τριβής των θηλών τους, ειδικά σε κρύο καιρό. Στους άνδρες, αυτό συμβαίνει ακόμη πιο συχνά, για παράδειγμα, αν το ρούχο ολισθαίνει πάνω στο σώμα και είναι κατασκευασμένο από χοντρό ύφασμα.

Για να αποφύγετε το τρίψιμο, είναι καλύτερο να φοράτε ρούχα που στέκονται σφιχτά, αλλά μην κόβετε στο σώμα, κατασκευασμένα από συνθετικό και καλό ξεφλούδισμα υγρασίας. Οι θηλές μπορούν να λιπαίνονται με βαζελίνη ή άλλα μέσα για τη μείωση της τριβής ή να κολλήσουν.

Πάγωμα Σε παγετώδεις και θυελλώδεις πιθανότητες να προκληθεί βλάβη στην αύξηση του δέρματος. Η ρωγμή δεν μπορεί μόνο για τα χείλη, αλλά και για το δέρμα του σώματος, για παράδειγμα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε το χειμώνα - απλά πρέπει να επιλέξετε τα σωστά ρούχα.

Φορέστε τουλάχιστον δύο στρώματα - σφιχτά πιο κοντά στο σώμα, και πιο ελεύθερα - έξω, για να δημιουργήσετε ένα στρώμα ζεστού αέρα. Το αδιάβροχο στρώμα δεν βλάπτει. Είναι επίσης απαραίτητο να κλείσετε το λαιμό και τα χέρια και να εφαρμόσετε παχιά κρέμα και υγιεινό κραγιόν στο πρόσωπο. Οι άνδρες συνιστώνται να ξυρίζουν λιγότερο και να μην πλένουν ούτε την ημέρα πριν από το παγωμένο ταξίδι.

Κωμωδίες και ακμή

Οι σμηγματογόνες αδένες στο δέρμα εκκρίνουν λίπος και εξασφαλίζουν ότι είναι ξηρό. Αλλά μερικές φορές καθίστανται φραγμένα και εμφανίζεται ένας λεγόμενος comedo. Τα βακτηρίδια μπορούν να εγκατασταθούν σε κόμονες και τριχοθυλάκια, και το ανοσοποιητικό σύστημα θα προσπαθήσει να τα καταστρέψει. Αυτό σχηματίζει μια πυώδη μύτη, ή ακμή, δυσάρεστη και τρομερή.

Οι αθλητές έχουν κάποιο κίνδυνο ανάπτυξης ακμής. Ειδικά σε εκείνες τις περιοχές που σχετίζονται με γυαλιά ή κράνος όταν πρόκειται για ποδηλασία. Ο σχηματισμός των comedones προωθείται από κρέμες που περιέχουν έλαια και parabens και αντηλιακά επίσης.

Τα καλλυντικά δεν πρέπει να είναι ομοιογενή, ειδικά εάν το δέρμα σας είναι λιπαρό ή μεικτού τύπου. Άλλες συμβουλές - τρέχουν χωρίς μακιγιάζ, κάνουν τακτικά απολέπιση και χρήση μέσων με σαλικυλικό οξύ.

Μην αγγίζετε άσκοπα το πρόσωπο και το λαιμό σας - χρήσιμες συμβουλές ακόμα και για εκείνους που δεν τρέχουν. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η συνήθεια μας να αγγίζουμε το πρόσωπο και άλλα μέρη του σώματος συμβάλλει στην εξάπλωση των βακτηριδίων στο δέρμα και στο σχηματισμό της ακμής.

Καθαρίστε το δέρμα μέσα σε μία ώρα μετά το τζόκινγκ. Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων έχουν καλύτερη θερμορυθμία και η εφίδρωση είναι ισχυρότερη. Ψύχει το δέρμα. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα συστατικά του ιδρώτα δρουν ως παγίδα για τα βακτήρια και εμποδίζουν την πρόσδεσή τους στο δέρμα. Ο ιδρώτας περιέχει επίσης μια αντιβιοτική ουσία, δερμιδιδίνη, η οποία σκοτώνει ορισμένους παθογόνους μικροοργανισμούς.

Αλλά την ίδια στιγμή, ο ιδρώτας συμβάλλει στην ανάπτυξη της ακμής. Τα βακτήρια στην επιφάνεια του δέρματος και ο ιδρώτας δεν θα εξαφανιστούν εάν δεν ξεπλυθούν. Μέσα σε μια ώρα μετά το τζόγκινγκ, πρέπει να καθαρίσετε το δέρμα στο ντους ή τα μαντηλάκια και να αλλάξετε τα ρούχα για να καθαρίσετε.

Τι είναι χρήσιμο για την εκτέλεση του δέρματος

Το τρέξιμο αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα. Η διατροφή των κυττάρων του δέρματος βελτιώνεται, παίρνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Επιπλέον, πολλοί δρομείς και άλλοι αθλητές τρώνε σωστά, κάτι που ωφελεί και το δέρμα.

Όσο για τον αστικό μύθο σχετικά με το πρόσωπο του δρομέα, το οποίο λέει ότι τα μάγουλά του τρέμουν από το τρέξιμο και να πέσουν εξαιτίας αυτού: αυτό δεν είναι αλήθεια. Στην πραγματικότητα, η βαρύτητα πάντα ενεργεί πάνω μας, τρέχουμε ένα μαραθώνιο ή κάθουμε στο Διαδίκτυο. Για να αποφύγετε τα χαλασμένα μάγουλα, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση. Παρεμπιπτόντως, ο συγγραφέας του βίντεο λέει ότι το εκτελεί σε ένα τρέξιμο. Αυτό, πρώτον, λειτουργεί, και δεύτερον - φοβίζει τον καθένα γύρω.

Το τρέξιμο συμβάλλει στην ορμονική ισορροπία στους άνδρες. Η τακτική άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του τζόγκινγκ, επιτρέπει στους άντρες να διατηρούν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Η τεστοστερόνη υποστηρίζει όχι μόνο τους μύες, αλλά και το δέρμα, βοηθώντας στην αποθήκευση του κολλαγόνου και του υαλουρονικού οξέος σε αυτό. Ταυτόχρονα, η υπερβολική προπόνηση μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Στις γυναίκες, το τρέξιμο δεν συμβάλλει προφανώς στην ορμονική ισορροπία. Συνήθως δεν επηρεάζει το επίπεδο των ορμονών φύλου. Αλλά εάν ένας αθλητής έχει λιγότερο από 13% λίπος σώματος - λόγω της έντονης άσκησης και / ή της διατροφής - το επίπεδο των οιστρογόνων μειώνεται σημαντικά. Ο κύκλος χαθεί ή σπάσει και το δέρμα γερνάει γρήγορα, επειδή γίνεται λιγότερο κολλαγόνο και υαλουρονικό οξύ. Ως εκ τούτου, η λειτουργία μπορεί να βλάψει το δέρμα έμμεσα.

Το τρέξιμο βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους. Από τη μια πλευρά, μακρά τρέχει - είναι αγχωτικό για το σώμα, επομένως, η απελευθέρωση της ορμόνης στρες κορτιζόλη εμφανίζεται. Η κορτιζόλη, με τη σειρά της, χαλάει το δέρμα μας όσο και ο ήλιος. Αυξάνει επίσης την έκκριση του σμήγματος, δηλαδή αυξάνει τον κίνδυνο ακμής. Ως εκ τούτου, η χρόνια υπερβολική προπόνηση είναι κακή τόσο για τον οργανισμό ως σύνολο όσο και για το δέρμα.

Αλλά, από την άλλη πλευρά, η λειτουργία συμβάλλει στην καταστροφή της κορτιζόλης και αποτελεί αποτελεσματικό μέσο για να ξεπεραστούν οι πιέσεις της ζωής.

«Η υπέρβαση του άγχους μέσω του αθλητισμού μπορεί να είναι ευεργετική σε ορισμένες καταστάσεις που προκαλούνται από άγχος - έκζεμα ή ακμή», λέει ο Brian B. Adams, MD, καθηγητής και επικεφαλής της Αθλητικής Δερματολογικής Κλινικής στο Πανεπιστήμιο του Cincinnati.

Χάρη στη λειτουργία, το δέρμα πέφτει λιγότερο με την ηλικία. Καθώς μεγαλώνουμε, ο όγκος των μυϊκών ινών μειώνεται και το επίπεδο των ορμονών φύλου, που υποστηρίζουν την ελαστικότητα του δέρματος, μειώνεται. Αρχίζει να πέφτει γύρω από το λαιμό, τα χέρια, τα πόδια - οι άνθρωποι "συρρικνώνονται" από τα γηρατειά.

Η τακτική άσκηση δεν δίνει την άβυσσο στους μύες, και έτσι διατηρεί το δέρμα σε καλή κατάσταση. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε όπως κάνετε τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, σκανδιναβικές πεζοπορίες ή ασκήσεις δύναμης.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη χρησιμότητα της λειτουργίας όχι μόνο για το δέρμα, αλλά και για τον οργανισμό ως σύνολο, μπορούν να διαβαστούν σε ξεχωριστό υλικό.

Το μόνο

  • Πηγή:
  • να καταθέσετε φωτογραφίες

Όλοι γνωρίζουμε ότι το τρέξιμο είναι πολύ χρήσιμο για την ενίσχυση της ασυλίας, της γενικής σωματικής αντοχής, της αντιμετώπισης του άγχους, της φιγούρας μας, τελικά, αλλά πώς επηρεάζει το τρέξιμο το δέρμα μας;

Εδώ είναι 5 ενδιαφέροντα γεγονότα:

Κόκκινα μάγουλα ενώ τρέχετε - αυτό είναι φυσιολογικό

Μετά από ένα πρωινό τρέξιμο, θέλετε να κοιτάξετε σέξι, όπως το μοντέλο Victoria's Secret, αλλά στην πραγματικότητα φαίνεστε πιο απαλό και κόκκινο, παρά ελκυστικό. Στην πραγματικότητα, τα κόκκινα μάγουλα μετά το τζόκινγκ - αυτό είναι φυσιολογικό. Κατά την έντονη άσκηση, τα σκάφη διαστέλλονται για να εκπέμπουν θερμότητα και αυτό εμφανίζεται στο δέρμα ως ερυθρότητα.

Η απαλότητα του κοκκινισμένου δέρματος θα σας βοηθήσει να κρυώσετε

Η ερυθρότητα από τα μάγουλα πρέπει να πέφτει μόλις το καρδιακό σας ρυθμό υποχωρήσει μετά από ένα τρέξιμο. Αλλά για να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία, πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό ή εφαρμόστε μια κρύα πετσέτα στο πρόσωπό σας.

Το τρέξιμο βοηθά στη μείωση του δερματικού εξανθήματος

Είναι όλα σχετικά με την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες, η οποία μειώνεται σημαντικά στο σώμα κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ. Αυτή η ορμόνη είναι συχνά η αιτία της επιδείνωσης του δερματικού εξανθήματος.

Μια καλή διαδρομή λειτουργεί σαν μια επίσκεψη σε ένα ινστιτούτο αισθητικής.

Το τρέξιμο αυξάνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος, το σώμα καταναλώνει πολύ περισσότερο οξυγόνο και αυτό, με τη σειρά του, συμβάλλει στην παραγωγή κολλαγόνου στα κύτταρα του δέρματος. Επιπλέον, το καρδιο προάγει την ταχύτερη αναγέννηση του δέρματος, πράγμα που σημαίνει ότι η τακτική τζόκινγκ θα αντικαταστήσει τις αντιγηραντικές θεραπείες σπα.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά ρούχα και καλλυντικά ενώ τρέχετε.

Κατά τη διάρκεια των καρδιοπαθειών, ιδρώνετε εντατικά, και αυτό είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του σώματος, αλλά οι πόροι ανοίγουν, έτσι βρωμιά, καλλυντικά και εκκρίσεις του δέρματος μπορούν να μπουν εκεί. Επομένως, επιλέξτε τα σωστά ρούχα. Υπάρχουν ειδικά συνθετικά υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία καλά, αλλά ταυτόχρονα επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει. Οι φυσικοί ιστοί δεν είναι κατάλληλοι επειδή τα βακτήρια πολλαπλασιάζονται ευκολότερα σε ένα υγρό περιβάλλον. Όσον αφορά τα καλλυντικά, εν πάση περιπτώσει, μην φορέσετε μακιγιάζ ενώ τρέχετε, και αφού πλύνετε καλά και εφαρμόστε τονωτικό με σαλικυλικό οξύ.

Όπως αυτό το άρθρο; Ακολουθήστε τα άλλα μας νέα στο Facebook και VKontakte!

Αθλητισμός και όμορφο δέρμα: ποια είναι η σύνδεση;

Γεια σας! Σε κάποιο σημείο, συνειδητοποίησα ότι το δέρμα μου είχε χάσει την προηγούμενη ευαισθησία και την ομορφιά της, συχνά άρχισαν να εμφανίζονται εξανθήματα, οι πόροι ήταν φραγμένοι και τελικά, μετά από 25 χρόνια, οι πρώτες ρυτίδες ήταν ήδη ορατές.

Όλα αυτά τα σημάδια είπαν ότι το σώμα υποφέρει από ένα φορτίο, δεν αντιμετωπίζει την απομάκρυνση τοξικών ουσιών και απαιτεί επείγουσα επιδιόρθωση, επειδή οι ατέλειες είναι μόνο τα πρώτα κουδούνια που το σώμα υπέστη βλάβη, αλλά μπορεί να αποκατασταθεί.

Αυτή τη στιγμή, όπως φαίνεται, ήδη αποκάλυψα όλα τα μυστικά της υγιούς επιδερμίδας, και αν κάτι άλλο μου είναι άγνωστο, σίγουρα θα φτάσω στο κατώτατο σημείο, αλλά προς το παρόν θα πω τι ξέρω. Στις δημοσιεύσεις μου θα μάθετε πώς να απαλλαγείτε από ακμή, μαύρες κηλίδες, πώς να κάνετε τις ρυτίδες λιγότερο αισθητές και να εξαλείψετε τη λιπαρή λάμψη στο πρόσωπο. Για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα του δέρματος, σημαίνει ότι συνεχώς βιώνετε ένταση για τις ατέλειες ενός ατόμου και αυτό υποτιμάται σε μεγάλο βαθμό την αυτοεκτίμηση της γυναίκας, εξ ου και τα προβλήματα στη δημιουργία σχέσεων με το αντίθετο φύλο, στην εύρεση εργασίας και στην εξεύρεση φίλων.

Διαβάστε παρακάτω:

Ένα άτομο που δεν αισθάνεται σίγουρος στον εαυτό του συχνά αποφεύγει τις συναντήσεις, αλλά αυτό δεν συμβαίνει, μας έχει δοθεί ζωή να το απολαύσουμε. Και η ασθένεια, παρεμπιπτόντως, σηματοδοτεί ότι μας αρέσει το Σύμπαν, προσπαθώντας έτσι να προειδοποιήσει ενάντια σε πιο σοβαρές ασθένειες. Επομένως, μην θυμάστε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη, αλλά ευχαριστήστε τον Θεό ότι πάντα δίνει την ευκαιρία να βελτιωθεί, να ακολουθήσει το σωστό δρόμο και να βρει κάτι καλύτερο.

Δεν είναι μυστικό ότι ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στην υγεία μας - βελτιώνει την συναισθηματική κατάσταση, βελτιώνει την ποιότητα των εσωτερικών οργάνων, επιταχύνει το μεταβολισμό... Μπορείτε να καταγράφετε απεριόριστα όλα τα οφέλη που μας δίνουν τα καθημερινά αθλήματα. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση του δέρματος. Ναι, ναι, αυτό είναι αλήθεια, το όμορφο δέρμα δεν είναι δώρο της φύσης, είναι το αποτέλεσμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η σωστή διατροφή, η απουσία κακών συνηθειών και η υποχρεωτική καθημερινή προπόνηση θα σας κάνουν τον ιδιοκτήτη του τέλεια ομαλού και όμορφου δέρματος.

Πώς επηρεάζει ο αθλητισμός το δέρμα;

Κατά τη διάρκεια έντονων αθλητικών δραστηριοτήτων ένα άτομο ιδρώνει. Ο ιδρώτας συμβάλλει στο γεγονός ότι το δέρμα καθαρίζεται αποτελεσματικά από το εσωτερικό. Ούτε το πιο ακριβό καθαριστικό θα καθαρίσει τον τρόπο με τον ιδρώτα, καθαρίζοντάς το για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, δεν συνιστάται η εφαρμογή καλλυντικών, αφήστε το δέρμα να πάρει έναν πλήρη και υψηλής ποιότητας καθαρισμό. Και βεβαιωθείτε ότι πίνετε μη ανθρακούχο νερό. Αποφύγετε το πόσιμο νερό της βρύσης, το βραστό, το γλυκό και το νερό που πωλείται σε πλαστικές φιάλες.

Όλοι γνωρίζουν ότι το στρες έχει καταστρεπτική επίδραση σε έναν ζωντανό οργανισμό. Λόγω των συχνών καταπονήσεων, η κατάσταση του δέρματος πάσχει σχεδόν στην πρώτη θέση. Ένα άτομο που ζει σε συνεχές άγχος φαίνεται πολύ παλαιότερο από τα χρόνια του, μιμείται τις ρυτίδες αποκτώντας νωρίς τα σαφή όρια, το δέρμα γίνεται φτωχό και θαμπό.

Η άσκηση βοηθά στην αποτελεσματική αντιμετώπιση του στρες, συμβάλλει στην παραγωγή ορμονών ευτυχίας, που ονομάζονται ενδορφίνες. Υπάρχει ένα είδος κούρασης του σώματος, χάρη στο οποίο οι ορμόνες έρχονται σε μια φυσιολογική υγιή κατάσταση. Το επίπεδο πίεσης μειώνεται σημαντικά. Ως αποτέλεσμα, θα αποκτήσετε καλή διάθεση και υγιές δέρμα, το οποίο θα σας ευχαριστήσει με την ομορφιά και τη νεολαία του για πολλά χρόνια. Πώς να αυξήσετε την αντοχή στο στρες για μια γυναίκα που διαβάζεται εδώ.

Οι αθλητικές δραστηριότητες βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, διευκολύνοντας έτσι την εξάλειψη των τοξινών και την παροχή θρεπτικών συστατικών στο δέρμα. Η ενυδάτωση του δέρματος, το κορεσμό του με οξυγόνο, η παραγωγή κολλαγόνου, συμβαίνει επίσης λόγω της καλής κυκλοφορίας του αίματος.

Έχω ήδη παρατηρήσει πολλές φορές ότι μετά από δραστήρια ανάπαυση, και μετά την προπόνηση, το δέρμα λάμπει, οι μιμικές ρυτίδες γίνονται ελάχιστα αισθητές, το πρόσωπο έχει λιγότερη λιπαρή λάμψη και οι πόροι είναι σχεδόν αόρατοι. Συγκρίνω τους ανθρώπους που παίζουν αθλήματα και εκείνους που απέχουν πολύ από τον αθλητισμό και τι παρατηρούσα; Και το γεγονός ότι ένα άτομο που τακτικά εκπαιδεύει φαίνεται 10 χρόνια νεώτερο! Φανταστείτε; Για τα 10 χρόνια! Είναι απλά εκπληκτικό το πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την εμφάνιση, και όχι μόνο την εμφάνιση. Αυτοί οι άνθρωποι είναι πάντα θετικοί, μια τεράστια ροή θετικής ροής ενέργειας από αυτά. Σε ανθρώπους που έχουν ενεργό τρόπο ζωής, σχεδόν ποτέ δεν θα παρατηρήσετε προβλήματα δέρματος όπως βαθιές πρόωρες ρυτίδες, ξηρότητα, υπερβολικό λίπος, φλεγμονή κλπ.

Θα αναρωτιέστε πιθανώς πόσο συχνά πρέπει να παίζετε αθλήματα για να έχετε ορατό αποτέλεσμα; Για παράδειγμα, θα απαντήσω, αν τρέχετε, αρκεί 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, και εάν κολυμπάτε, τότε 3 φορές την εβδομάδα για 60 λεπτά. Έτσι, συνολικά, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τουλάχιστον 105 λεπτά την εβδομάδα.

Βαθιά αναπνοή για την ομορφιά του δέρματος

Προσωπικά, θέλω να πω από μόνη μου ότι δεν καταφέρνω πάντα να παίζω αθλήματα, δεδομένου ότι είναι δύσκολο να δοθεί χρόνος για τακτικές δραστηριότητες με δύο μικρά παιδιά. Ωστόσο, ενώ περπατάτε με παιδιά με καθαρό αέρα, δεν χάνομαι την ευκαιρία να κάνω αναπνευστικές ασκήσεις. Η σωστή βαθιά αναπνοή μπορεί να αντικαταστήσει την προπόνηση σας, εάν για κάποιο λόγο το χάσατε.

Η αναπνοή θα πρέπει να πραγματοποιείται με το στομάχι, στη συνέχεια να γεμίζουν τους πνεύμονες, να κρατάτε την αναπνοή σας και να εκπνέετε πολύ αργά. Κάνω αυτή την άσκηση για 5 λεπτά, 3 φορές την ημέρα. Αν θέλετε να κάνετε περισσότερο χρόνο, παρακαλώ, το κύριο πράγμα είναι ότι αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας. Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις το πρωί είναι πολύ εύκολο να ξυπνήσετε. Μπορείτε να αναπνεύσετε χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι. Για όσους αθλητές αντενδείκνυνται, η άσκηση αναπνοής για την ομορφιά του δέρματος συνιστάται ιδιαίτερα.

Φροντίστε να δώσετε προσοχή στο άρθρο "Διατροφή για το δέρμα". Ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή θα βοηθήσουν στο συντομότερο χρονικό διάστημα για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αγαπητοί αναγνώστες, αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε τους στα σχόλια. Μπορώ επίσης να κάνω μια ατομική δίαιτα και να σας πω τι προπονήσεις θα σας ταιριάζουν, με βάση το σύνταγμα του σώματός σας, επειδή πολλοί κάνουν λάθη όταν δεν λαμβάνουν υπόψη τη φύση τους και βιάζουν το σώμα με ακατάλληλες προπονήσεις και δίαιτες.

Σας άρεσε το άρθρο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα και αποθηκεύστε το ιστολόγιο σε σελιδοδείκτες, ώστε να μην χάσετε τίποτα. Όλα τα καλύτερα για εσάς!

Οφέλη για την υγεία

Πώς ακριβώς βοηθά το τρέξιμο για την υγεία, θα μάθετε σε αυτό το άρθρο.

Πώς λειτουργεί η καλή υγεία;

Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων στον κόσμο: όσοι τρέχουν και αυτοί που πρέπει να τρέξουν. Κανένα άλλο άθλημα δεν μπορεί να συγκριθεί με το τρέξιμο, για το όφελος που παρέχεται στο ανθρώπινο σώμα. Αλλά, αν εξακολουθείτε να διστάζετε και δεν έχετε κουράσει τα πάνινα παπούτσια σας, διαβάστε για να δείτε τα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο:

Υγιής καρδιά

Το τρέξιμο συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, για αυτόν τον καλό λόγο: το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική προπόνηση για την καρδιά σας. Όταν τα πόδια σας μετακινούνται, "συμπιέζουν" το αίμα στην καρδιά σας, το οποίο στη συνέχεια αναγκάζεται να αντλεί το αίμα πίσω. Ο καρδιακός μυς είναι ταχύτερος, επομένως, γίνεται ισχυρότερος.

Το άγχος εξοντώνεται

Η λειτουργία μειώνει το άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι το τζόκινγκ είναι αποτελεσματικό στη μείωση του άγχους, καθώς αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα. Πολλοί δρομείς επιβεβαιώνουν ότι οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις ενεργούν με διαλογισμό και καταπραϋντικά. Πολλοί λένε ότι ενώ τρέχουν, βρίσκουν μια λύση στα προβλήματα που προκάλεσαν το άγχος τους.

Μειωμένη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου

Η τακτική τζόκινγκ μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης μερικών από τις πιο σοβαρές μορφές καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού, του κόλου, του ενδομητρίου και του πνεύμονα. Μια πρόσφατη βρετανική μελέτη διαπίστωσε ότι οι πολύ δραστήριοι άνθρωποι είναι κατά 24% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του παχέος εντέρου από τους λιγότερο ενεργούς ανθρώπους. Επιπλέον, το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είναι ενεργοί (για παράδειγμα, τρέχουν) έχουν 30% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού από ό, τι οι γυναίκες που δεν ασκούν.

Αυξάνει την ανθεκτικότητα

Το τρέξιμο αυξάνει την ανθεκτικότητα. Το 1984 ξεκίνησε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, όπου η σχολή ιατρικής σπούδασε δρομείς και μη συμμετέχοντες ηλικίας άνω των 50 ετών. Η ομάδα εργασίας ανέφερε ότι υπάρχουν σημαντικά λιγότερα άτομα με ειδικές ανάγκες στην ομάδα των δρομέων από ό, τι στην ομάδα που δεν συμμετέχει στη λειτουργία. Μέχρι το τέλος της μελέτης το 2005, μόνο το 66% της ομάδας που δεν διεξήχθη ήταν ακόμη ζωντανός, ενώ στην ομάδα των υποψηφίων το 85% ήταν ακόμη ζωντανό.

Το τρέξιμο οδηγεί σε απώλεια βάρους

Το τρέξιμο συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Κάνει έναν εξωφρενικά γρήγορο ρυθμό καύσης θερμίδων. Όταν τρέχετε, περισσότερες θερμίδες καίγονται ανά λεπτό από ό, τι σε οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης, εκτός από το σκι αντοχής.

Το τρέξιμο βελτιώνει τη διάθεση

Το τρέξιμο βελτιώνει τη διάθεσή σας. Έχετε ακούσει ποτέ για την υψηλή ευφορία; Αυτό είναι ένα υπέροχο συναίσθημα που ελέγχεται από ενδορφίνες που παράγονται κατά τη διάρκεια της πορείας. Αυτή η ευχάριστη ώθηση είναι τόσο σημαντική που θέτει σε λειτουργία έναν αποτελεσματικό μηχανισμό για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Η διανοητική δύναμη από το τρέξιμο

Το τρέξιμο βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, επειδή αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, βοηθάει να πάρει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο και, με τη σειρά του, βελτιώνει την παραγωγικότητα του εγκεφάλου. Το τρέξιμο βελτιώνει την ικανότητά σας να μαθαίνετε και να θυμάστε πληροφορίες και διεγείρει τη δημιουργία νέων νευρικών κυττάρων και αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο. Αυτό σημαίνει ότι η λειτουργία, στην πραγματικότητα, βοηθά τον εγκέφαλό σας να αναπτυχθεί, κάτι που είναι σημαντικό επειδή ο εγκέφαλος τείνει να μειώνεται με την ηλικία.

Δεν υπάρχουν πλέον άγρυπνες νύχτες!

Το τρέξιμο σάς βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα επειδή έχετε κουραστεί, ώστε να μην ακούτε καν το μπουλντόζα να λειτουργεί ακριβώς δίπλα στο παράθυρο. Οι άνθρωποι που τρέχουν, ισχυρίζονται ότι κοιμούνται ταχύτερα, βιώνουν έναν βαθύτερο ύπνο, ξυπνούν λιγότερο συχνά και αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας από τους ανθρώπους που δεν τρέχουν. Ναι, ακριβώς: αν δεν έχετε ακούσει, το τρέξιμο μπορεί να είναι μια καλή θεραπεία για την αϋπνία.

Υπέροχο δέρμα από το τρέξιμο

Το τρέξιμο σας δίνει μια λαμπερή και όμορφη χροιά. Η άσκηση σας κάνει να ιδρώνετε. Ο ιδρώτας ανακουφίζει το σώμα από τις τοξίνες που μπορεί να φράξουν τους πόρους και να προκαλέσουν ακμή και ατέλειες. Ενώ τρέχει, περισσότερο οξυγόνο αντλείται στο αίμα και περισσότερα θρεπτικά συστατικά τροφοδοτούνται στο δέρμα και αυτό βοηθά στη βελτίωση της συνολικής κατάστασής του.

Από τη λειτουργία του τόνου του σώματός σας

Το τρέξιμο σας δίνει μια γενική αύξηση στον τόνο, επειδή είναι μια άσκηση που θέτει όλο το σώμα σας σε λειτουργία: κάθε φορά που τρέχετε, μετακινείτε τα πόδια και τα χέρια σας. Κατά την εκτέλεση, ένα άτομο κινείται πολύ, και αυτό απαιτεί ενέργεια. Το σώμα λαμβάνει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους σε όλο το σώμα, μειώνοντάς το με την πάροδο του χρόνου. Οι δρομείς έχουν λιγότερα λίπη στην κοιλιά από τους πεζοί τους, για να μην αναφέρουμε πολύ ισχυρότερους μύες των ποδιών και των γλουτών.

Αν ποτέ δεν σκεφτήκατε να τρέξετε, ίσως δίνουμε αυτή την ευκαιρία. Και αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί πρέπει να αρχίσετε να τρέχετε, ελπίζουμε ότι τα πλεονεκτήματα που αναφέρονται παραπάνω θα απαντηθούν σε αυτήν την ερώτηση. Τώρα τίθεται το ερώτημα: πρόκειται να κάνετε δαντέλες στα παπούτσια σας και να αρχίσετε να τρέχετε;

Μπορείτε να σχολιάσετε και να μοιραστείτε τις σκέψεις σας.